Actividad física en la tercer edad

Cada día el adulto mayor pierde un poco de sus habilidades físicas y tiene un mayor riesgo de padecer complicaciones derivadas de la inactividad o sedentarismo. Dando como resultado que las capacidades de su cuerpo se van deteriorando como parte del proceso natural de envejecimiento.

El proceso de envejecimiento no se puede evitar pero se puede retardar. La actividad física regular permite reducir sus efectos y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.

Es aconsejable realizar por lo menos 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.  

La actividad física, indispensable para mantenerse sano  

Los ejercicios físicos no es sólo para aquellas personas que están en buenas condiciones de salud, ni tampoco sólo para individuos jóvenes. La actividad física regular es un buen sistema de prevención de enfermedades y, sobretodo, de tratamiento de las mismas.

Personas con enfermedades cardiovasculares, con enfermedades respiratorias como asma, condiabetes o con problemas de sobrepeso, entre otras, son las que claramente se pueden beneficiar con la realización regular de entrenamiento físico.

Los beneficios de una vida activa son múltiples para los adultos mayores y permiten mejorar: 

• Equilibrio
• Fuerza
• Coordinar los movimientos
• Flexibilidad
• Resistencia

  → Para evitar el riesgo de caídas, una de las mayores razones de pérdida de habilidades en los adultos mayores.

 

• Apariencia física
• Autoestima
• Memoria
• Sueño

 → Para evitar depresión y ansiedad.

Modos de vida activos permiten a las personas mayores de edad tener relaciones sociales, amistades  e interactuar con personas de diferentes edades.

Recomendaciones

La Actividad física para adultos mayores puede ser de diferentes formas: caminar, nadar, hacer ejercicios de flexibilidad, bailar, trabajar en el jardín, andar con la bicicleta, clases de ejercicios…

Sin embargo, existen algunas consideraciones específicas en relación con las recomendaciones  de actividad física para personas mayores:

 

• La intensidad de las actividades aeróbicas debe tomar en cuenta la aptitud aeróbica de las personas.
• Actividades que mantienen o aumentan la flexibilidad son  recomendadas.
• Ejercicios que mejoran el equilibrio son aconsejados para los adultos mayores en situación de riesgo de caídas.
• Los adultos mayores que tienen problemas de salud o discapacidades deben buscar el asesoramiento de un médico.