7 remedios caseros para combatir el envejecimiento

El envejecimiento es un hecho normal de la vida, pero si quieres mantenerte joven a pesar de la edad, aquí se presentan 7 componentes naturales que ayudan a mantener el cuerpo sano.

Las zanahorias son ricas en betacaroteno. Los estudios demuestran que comer una al día puede reducir el envejecimiento, además de prevenir muchas enfermedades. Las zanahorias se pueden comer crudas, cocidas, mezcladas en los alimentos o en un jugo.

1. Una fruta también muy efectiva es el aguacate. Puede que no tenga betacaroteno, pero sí vitamina E, que contribuye a darle a la piel un aspecto saludable y grasas monosaturadas que ayudan a reducir el colesterol.
2. Las bayas contienen antioxidantes. Puedes elegir entre arándanos o las grosellas negras para estar seguro de que al menos una variedad está disponible en la tienda.
3. A muchos nos encanta comer pollo y productos cárnicos. Pero ¿sabía usted que son altos en colesterol y sólo nos proporcionan proteínas? Si deseas retrasar los signos del envejecimiento, trata decomer más pescado ya que es rico en ácidos grasos Omega 3.
4. Puedes luchar contra el envejecimiento al comer botanas y un buen ejemplo es el maní. Los cacahuates son ricos en fibra, pero asegúrate que sea sin sal o sin tostar.
5. Hemos dicho que los productos cárnicos y aves de corral nos dan proteínas. Pero lo que el cuerpo utiliza como energía son los carbohidratos y la mejor fuente son el pan, la pasta o el arroz.
6. Por último, es necesario beber mucha agua al día ya que ayuda a eliminar toxinas y mantener la piel suave. Los expertos dicen que debes beber al menos 8 vasos al día. También puedes obtenerla de las frutas frescas y el agua de coco.

El envejecimiento es algo que tenemos que aceptar, quizá estos alimentos no puedan evitarlo; sin embargo nos darán mayor calidad de vida.

Adultos mayores que van de compras viven más

Muchas personas creen, erróneamente, que el hecho de llegar a la de vejez significa que la vida tiene que ser completamente sedentaria y que se deben extremar cuidados, con la intención de vivir los últimos años en calma y tranquilidad. Nada más lejos de la realidad. Un ejemplo de esto es un estudio que revela que ir de compras prolonga la vida si uno tiene más de 65 años.

Es en esta etapa en la que muchos encuentran un verdadero sentido a sus vidas, después de muchos años de trabajo intenso, por fin pueden disfrutar de las pequeñas y las grandes cosas que valen la pena, sin tener que preocuparse tanto como antes. Si bien los cuidados son necesarios, los adultos mayores pueden tener vidas activas y prolongadas. De hecho, aquellos que van de compras diariamente o con mucha frecuencia, tienen 27% menos de probabilidades de morir que aquellos que no realizan esta actividad.

El estudio, llevado a cabo por investigadores dirigidos por el doctor Yu-Hung Chang, del Instituto de Ciencias de la Salud de la Población, de laUniversidad Nacional de Taiwán, se investigó a cerca de 2.000 hombres y mujeres, de 65 años hacia arriba, que vivían en sus propias casas.

Actividad física en la tercer edad

Cada día el adulto mayor pierde un poco de sus habilidades físicas y tiene un mayor riesgo de padecer complicaciones derivadas de la inactividad o sedentarismo. Dando como resultado que las capacidades de su cuerpo se van deteriorando como parte del proceso natural de envejecimiento.

El proceso de envejecimiento no se puede evitar pero se puede retardar. La actividad física regular permite reducir sus efectos y, por lo tanto, mejorar la calidad de vida de los adultos mayores.

Es aconsejable realizar por lo menos 30 minutos de actividad física moderada 5 días a la semana.  

La actividad física, indispensable para mantenerse sano  

Los ejercicios físicos no es sólo para aquellas personas que están en buenas condiciones de salud, ni tampoco sólo para individuos jóvenes. La actividad física regular es un buen sistema de prevención de enfermedades y, sobretodo, de tratamiento de las mismas.

Personas con enfermedades cardiovasculares, con enfermedades respiratorias como asma, condiabetes o con problemas de sobrepeso, entre otras, son las que claramente se pueden beneficiar con la realización regular de entrenamiento físico.

Los beneficios de una vida activa son múltiples para los adultos mayores y permiten mejorar: 

• Equilibrio
• Fuerza
• Coordinar los movimientos
• Flexibilidad
• Resistencia

  → Para evitar el riesgo de caídas, una de las mayores razones de pérdida de habilidades en los adultos mayores.

 

• Apariencia física
• Autoestima
• Memoria
• Sueño

 → Para evitar depresión y ansiedad.

Modos de vida activos permiten a las personas mayores de edad tener relaciones sociales, amistades  e interactuar con personas de diferentes edades.

Recomendaciones

La Actividad física para adultos mayores puede ser de diferentes formas: caminar, nadar, hacer ejercicios de flexibilidad, bailar, trabajar en el jardín, andar con la bicicleta, clases de ejercicios…

Sin embargo, existen algunas consideraciones específicas en relación con las recomendaciones  de actividad física para personas mayores:

 

• La intensidad de las actividades aeróbicas debe tomar en cuenta la aptitud aeróbica de las personas.
• Actividades que mantienen o aumentan la flexibilidad son  recomendadas.
• Ejercicios que mejoran el equilibrio son aconsejados para los adultos mayores en situación de riesgo de caídas.
• Los adultos mayores que tienen problemas de salud o discapacidades deben buscar el asesoramiento de un médico.